最近話題のホットヨガ。
気になっている方も多いのではないでしょうか。
そんなホットヨガの効能とコツをご紹介いたします。
ホットヨガは発汗に適した温度管理をした室内にて、エクササイズをおこないます。
だいたいの室温は39℃程度です。
これは最も柔軟体操に適している温度でもあります。
この高い室温によって、大量の汗を流せるようになるのです。
そのためダイエット効果だけでなく、体内の老廃物を汗と一緒に流すデトックス効果も期待されています。
毛穴から老廃物を押し流すことで、美肌も手に入ります。
体の新陳代謝が良くなることで、健康的で痩せやすい体へと変化します。
リバウンドのリスクが低いのが魅力ですね。
冷え症や肩がこりやすいといった体質を改善するのにも、ホットヨガは役立ちます。
ヨガのポーズはゆったりとしたものが多いので、激しい運動をする必要はありません。
スポーツが不得意な方でも安心して始められます。
ハードな筋肉トレーニングもありません。
体がかたくストレッチが苦手な方でも、快適な室温が筋肉を伸ばしやすくしてくれます。
様々なポーズをとることがホットヨガのポイントです。
姿勢や重心を意識して、筋肉を深くまで刺激しましょう。
ストレッチでは、普段使わない筋肉を使うことがあります。
初めのうちは、筋肉痛を起こすかもしれません。
無理せずに少しずつ、筋肉の部位を意識しながらストレッチをおこなうと効果的です。
正しいポーズをとることによって、姿勢を伸ばし歪んでしまった背骨や骨盤を矯正できます。
個人によっては、どうしてもお手本通りのポーズがとれないこともあるでしょう。
その場合は、自分にできる範囲で関節を動かしてみてください。
ポーズだけでなく、呼吸も大切な要素です。
腹式呼吸が基本となります。
自宅でホットヨガに挑戦する人は、好みのアロマオイルを使うのも良いでしょう。
アロマオイルの香りにはリラックスをうながすものや、ダイエット効果を高めるものなど、色々あります。
好みの香りが漂う中でヨガをおこなえば、心も充実しますね。
また長期間継続しておこなうことで、よりホットヨガの良い作用が出てきやすくなります。
この場合の長期間とは、数か月、数年といったスパンのことです。
一日の運動量は一時間ていどにしておきます。
毎日少しずつのエクササイズを長く続けていくことがポイントです。
つまり大切なのは、ホットヨガを継続するための工夫です。
エクササイズの時間が苦痛ではなく、安らぎと楽しみの時間になるようにするのが一番のコツです。
