普段むくみやすさを自覚している方には、ホットヨガがオススメです。
大量に汗をかき基礎代謝も上げることができるホットヨガは、むくみの原因となる肝臓や腎臓機能も回復させることができます。
ホットヨガでむくまない体質を目指しましょう！
むくみやすい理由
むくみ改善効果の高いホットヨガなら、むくみやすい体質も体質改善できます。
午前中と午後で足のサイズがかなりズレる方も少なくありませんが、「元々むくみやすい体質だから」と諦めている方も少なくありません。
確かに体質によってむくみやすさは個人差がありますが、ちょっとしたことでもむくむと言う状況なら何か理由がある筈です。
対策次第でむくみやすい体質は改善できますから、まずはすぐにむくんでしまう原因を考えましょう。
まず一般的に言われているむくみの原因は、水分や塩分の摂り過ぎです。
女性は女性ホルモンの影響で生理や妊娠前後に自然にむくんでしまう可能性がありますし、泣いた翌日や飲み過ぎた翌日もむくみが激しくなりますが、ほとんどの場合水分や塩分の過剰摂取でむくむと言われています。
むくむと言うことは腎臓に負担がかかっている恐れがあり、摂取した水分が上手く循環できていない状態です。けれどむくみやすいから、と言う理由で水分を摂取しないのは逆効果で、慢性的な水分不足に陥って余計腎臓に負担がかかります。
しっかり汗をかく習慣を！
普段むくみやすい方ほど水分をたっぷり摂取して下さい。
この場合の水分は清涼飲料水ではなく、ミネラルウォーターです。
砂糖など余計な成分が多い清涼飲料水は、実はいくら飲んでもあまり水分補充効果は期待できません。
汗と同じような成分もスポーツ飲料水ならまた別ですが、基本的に水分補給はミネラルウォーターで行うようにしましょう。
そして重要なのが、汗をしっかりかく習慣です。
その為に大量発汗できるホットヨガは最適ですが、ホットヨガで身体を真から温めると肝臓や腎臓の温度も上がるので本来の機能が回復し、しっかりデトックスできるようになります。
肝臓と腎臓で解毒された不要な老廃物は、汗や尿となって身体の外に排出されますが、新鮮な水を補給することで次第に体内が良質の水分で満たされることになります。
身体の代謝が悪いと血液やリンパの流れも停滞し、水はけの悪い状態ですぐにむくんでしまう体質になってしまいます。
ホットヨガで身体を動かして汗をしっかりかけば、基礎代謝も上がってどんどん顔と身体が引き締まっていく筈です。
食生活にも工夫を！
ホットヨガを続けるうちにどんどんむくまなくなった、と喜びの声が多数寄せられていますが、本格的に体質改善するなら普段の食生活にも気をつける必要があります。
まず、こまめにミネラルウォーターを飲み、食事の塩分量にも要注意です。
薄味の食事は最初物足りなく感じるかも知れませんが、慣れれば濃い味付けには戻れなくなる、と言われている程美味しいものです。
出汁に工夫することでいつもより塩分量を減らすことができますし、色々試してみて下さい。
そしてサプリメントでもむくみ対策を行うなら、体内の不要な水分を効率良く排出してくれるカリウム、そして身体の循環を促進するメリロートがオススメです。
その他代謝を改善するビタミンB群やビタミンE、血液やリンパの流れを整えるクエン酸なども効果的です。
ホットヨガで定期的に汗を流し、普段の食生活でもこういった栄養素を意識して取り込めば、「夕方になると足がぶっとくなって靴がきつい…」なんてお悩みからも解放される筈です。
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- 発汗作用
- ホットヨガは岩盤浴など数ある汗出し対策の中でも特に発汗作用に優れ、１時間に１リットルの汗をかくことも十分に可能だと言われます。もちろんこまめな水分補給が欠かせませんが、ホットヨガを続けるうちに汗腺も鍛えられ、良い汗を大量にかけるようになります。
- 冷え性改善効果
- 冷え性は脳梗塞とも密接に結びついていますし、身体が慢性的に冷えていることで頭痛や重い生理痛など諸々の美容、健康被害を被りやすくなります。その点高温多湿の筋肉がしなやかになる環境で行うホットヨガは、体温を上げ汗をかきやすい体質に改善する効果に優れています。
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